颈椎不舒服怎么自我缓解 · 2026-09-04 16:21:58 · 25714479阅读 · 来源：简墨见闻 多做抬头拉伸，双手交叉抱头轻轻对抗，热敷后颈，少低头看手机，每 30 分钟起身活动颈部。